Pre mnoho národov nie je prítomnosť špenátu na jedálenskom stole prekvapujúca ani obyčajná.
Čo, bohužiaľ, nemožno povedať o ruskom spotrebiteľovi. Nespravodlivo zabudnuté nám rastlina má nielen prospech pre telo, ale aj rôzne príchute.
To môže dať korenistý odtieň na akékoľvek jedlo. Osobitnou výhodou je špenát pre mužské telo. O tom, čo je užitočné a aké sú kontraindikácie pri používaní, sa dozviete v článku.
Zloženie a jeho prospešné vlastnosti pre mužský sex
Mužská populácia je náchylnejšia na ochorenia kardiovaskulárneho systému, má vysoké riziko vzniku mŕtvice. Jedinečné chemické zloženie rastliny umožňuje účinnú prevenciu týchto patológií.
100 g čerstvých bylín obsahuje nasledujúce látky.
luteín (12198 mcg). Znižuje ukladanie cholesterolu na stenách ciev, t.j. zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Pri pravidelnej konzumácii špenátu v potrave je možné vykonávať účinnú prevenciu vzniku hypertenzie.- draslík (374 mg). Poskytuje stabilizačný účinok na krvný tlak, umožňuje šetriť vodu a rovnováhu elektrolytov v bunkách.
- Aminokyseliny (90 mg). Sú stavebným materiálom pre proteínové molekuly a zase pre svalové tkanivo. Táto vlastnosť rastliny je obzvlášť dôležitá pre športovcov.
- vitamíny skupina B, vitamín A, PP, biotín (celkom - do 200 mg). Pomáhajú posilňovať imunitný systém a pomáhajú chrániť telo pred vstupom patogénnych baktérií a vírusov.
- Omega-3mastných kyselín (0,1 g). Zlepšiť účinnosť.
- Kyselina listová (50 mg). Posilňuje prietok krvi do kavernóznych a kavernóznych štruktúr penisu.
- zinok (0,53 mg). Jeho funkciou je stimulovať produkciu testosterónu. Zníženie hladiny mužského hormónu ohrozuje nízke libido, nedostatočnú erekciu a malé množstvo spermií a tiež prispieva k rozvoju prostatitídy.
- Vitamín E (2,5 mg). Podieľa sa na regulácii hormonálneho pozadia vo všeobecnosti a najmä reguluje funkciu prostaty. S nedostatkom stopových prvkov dochádza k svalovej dystrofii a neplodnosti.
- celulóza (2 g). Zlepšuje prácu zažívacích orgánov.
luteín (12198 mcg). Znižuje ukladanie cholesterolu na stenách ciev, t.j. zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Pri pravidelnej konzumácii špenátu v potrave je možné vykonávať účinnú prevenciu vzniku hypertenzie.Indikácie a kontraindikácie: keď to môže byť potrebné av akých prípadoch to škodí?
Mužská neplodnosť spojená s nízkou pohyblivosťou spermií, Pravidelné pridávanie čerstvých listov špenátu do stravy môže významne zlepšiť hormonálne hladiny a tým obnoviť kvalitu spermií. Všeobecné podmienky, za ktorých bude špenát pomáhať:
- hypertenzia;
- vaskulárna ateroskleróza;
- zvýšený cholesterol v krvi;
- prostatitis;
- neplodnosť;
- erektilnú dysfunkciu;
- časté prechladnutie;
- chronická zápcha.
Situácie, v ktorých sa neodporúča jesť špenát, sú cholelitiáza a urolitiáza, dna, reumatizmus, individuálna intolerancia alebo vysoký sklon k vzniku alergií.
Ako sa prihlásiť?
Čerstvý špenát možno použiť na varenie nízkokalorických šalátov, ozdobenie jedálvarenie polievok. Po varení sa musí každé jedlo konzumovať do 24 hodín, pretože po uplynutí tejto doby všetky užitočné enzýmy zmiznú.
Špenát obsahuje veľmi vysoký obsah kyseliny šťaveľovej: v 100 g je to 570 mg, čo je 142% dennej normy. Tiež listy rastliny môžu hromadiť nebezpečný prvok - toxické tálium. Preto sa odporúča jesť nie viac ako 80-90 gramov zeleniny za deň.
Špenát - nízkokalorické greeny, V čerstvých listoch nie viac ako 22 kcal, vo varených - 21-23 kcal.
Sušené, mrazené a varené
V potravinách môžete použiť čerstvý špenát alebo po spracovaní.
Frekvencia používania a počet konzumovaných porcií závisí od preferencií potravín., Variácie použitia:
- varené listy možno použiť ako prílohu;
- sušený alebo mrazený zelený špenát je dobré použiť v zime v procese varenia mäsových jedál, vegetariánskej lasagne.
Čo variť v prospech tela?
Existuje veľa chutných a zdravých jedál so špenátom. Nižšie sú uvedené recepty na varenie najobľúbenejších.
| Názov pokrmu | prísady | príprava | prihláška |
| šalát |
Zelení, tvaroh a krevety sa berú v rovnakom pomere. |
| Môžete podávať v časti zmrzlinových misiek, zdobené plátok cherry paradajok alebo vetvička petržlenu. Miska - optimálne riešenie pre každodenné a slávnostné stoly. |
| Špenátové hovädzie mäso |
|
| Podávajte teplé. To je veľký výživný a zdravý recept. |
| Krémová polievka |
|
| Skvelé riešenie na obed. Podáva sa so zakysanou smotanou. |
Aká iná listová zelenina je potrebná pre zdravie silnejšieho pohlavia?
Zelení, užitočný pre mužov, sa neobmedzujú na špenát. Ak sú v strave ďalšie odrody listových rastlín:
- Ružičkový kel;
- brokolica;
- kalerábu;
- Japonský šalát;
- kale;
- Čínska kapusta;
- žerucha;
- rukolou.
Teraz je jasné, ako diverzifikovať stravu mužov s chutnými a zdravými potravinami. Špenát je výborným riešením pre prípravu rôznych výdatných jedál., Okrem špenátu, môžete venovať pozornosť aj iným listovým plodinám - brokolica, rukola, kapusta.
